¿Qué es el drop?
El drop es la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del pie. Cuanto mayor sea el drop, más inclinado será el ángulo que se crea entre el talón y la parte delantera del pie.
Por ejemplo, cuando estás descalzo, el talón y la parte delantera del pie tocan el piso al mismo nivel: el drop es nulo, es de 0 mm. En cambio, si usás zapatillas de running con tacones altos es probable que el drop sea mayor.
El drop ha sido muy discutido a lo largo del tiempo, ya que algunos sostienen que no se adapta a la pisada natural y que una elección errónea puede aumentar el riesgo de lesiones. Es cierto que un drop que no se adapta a tu pisada natural te va a obligar a adoptar una pisada diferente y, en consecuencia, aumentará la tensión en músculos y tendones. Al principio, puede provocar un dolor inusual que incluso puede desembocar en una tendinitis o una periostitis.
¿Qué drop debo elegir?
Como explicamos en nuestro artículo «Cómo elegir tus zapatillas de running», es importante encontrar el calzado adecuado para tu pisada natural. Si generalmente no sentís ningún dolor en particular, entonces mantené el drop que solés usar.
Si vas a comprar tu primer par de zapatillas de running, o nunca antes has pensado en el drop, hay algunos pasos que podés seguir para elegir la altura adecuada:
- Drop superior a 6 mm: es el estándar y se recomienda a los runners que apoyan primero el talón al correr (la mayoría).
- Drop inferior a 6 mm: un drop bajo que se aproxima a la pisada descalza. Más adecuado para runners que corren con regularidad y apoyan primero la parte delantera o central del pie.
Podés comprobar tu pisada natural realizando pruebas con sensores específicos fijados a tus pies y un vídeo en cámara lenta. Estos instrumentos permiten medir con precisión tu pisada al correr: si colocás primero el talón o la parte delantera del pie. Existen negocios especializados en material para correr que disponen de estos instrumentos y pueden realizar este tipo de pruebas.
¿El drop varía en función de la distancia?
No existe ningún vínculo entre el drop y la distancia recorrida, ya sea durante el entrenamiento o la competición. Una vez más, se trata de encontrar el drop que corresponde a tu pisada natural.
No confundas el drop con el grosor de la suela
Comúnmente, se piensa que una zapatilla con una suela más gruesa también tiene un mayor drop, pero se trata de dos cosas completamente distintas. Es posible diseñar una zapatilla con una suela gruesa, pero sin diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del pie. El drop en una zapatilla así sería muy bajo, o nulo, a pesar del grosor de la suela.
Por último, recordá que a la hora de elegir las zapatillas de running adecuadas, el diferencial no es el único factor a tener en cuenta, sino que también es importante encontrar el talle correcto y pensar en la amortiguación, el dinamismo, la flexibilidad y el peso de la zapatilla.
